Sigara, tedavisi çok zor olan bir uyuşturucu bağımlılığıdır. Sigaralar hızla yaşam tarzına girer ve onlarsız bir kişi bunalmış hisseder. Yıkıcı bir alışkanlığa veda etmeye çalışan herkes bunu yapmanın kolay olmadığını bilir. Uzun süreli sigara içtikten sonra, vücut nikotin yokluğuna olumsuz tepki verir, bu nedenle sigaraların tamamen reddedilmesine bir "çekilme" sendromu eşlik eder. Zor bir karar vermeden önce, vücuda ne olacağını ve bu dönemden nasıl kurtulacağınızı bilmeniz gerekir.
Sigarayı bırakmanın artıları ve eksileri
Sigarayı bırakmaya karar veren kişi, zorlu bir yolculuğun başlangıcında bazı rahatsızlıklar yaşar. Değişiklikler tiryakiyi korkutur, o kadar çok kişi fikrinden vazgeçer ve tekrar bir sigara alır. Nikotin eksikliği, tütünü bırakmaya bağlı stresin başladığını gösteren çeşitli semptomlarla kendini gösterir. Sigara içme deneyimi uzunsa, iyileşme ağrılı ve uzun olacaktır. Yeniden yapılanma sürecine her zaman psikolojik ve fiziksel rahatsızlık eşlik eder:
- Azaltılmış bağışıklık - eski bir sigara içen sık soğuk algınlığına eğilimlidir. Daha önce nikotin doping görevi gördüyse, onsuz vücut şiddetli stres alır. Bu arka plana karşı ARVI, akne, stomatit vb. Görünür;
- Kahverengi balgamla yoğun bir öksürük var - bundan korkmanıza gerek yok, çünkü öksürük sayesinde solunum yolları kurum ve kurumdan arındırılır. Zamanla, siliyer epitel işine devam eder, bronşlarda biriken mukus ve balgamı dışarı atar;
- Sinirlilik, sinirlilik, depresyon - nikotin vücuda girmeyi bıraktığında çekilme meydana gelir. Birkaç gün sürer. Bu dönemde, eski sigara tiryakisi, tütün dumanını içine çeken insanları yakından takip eder, tüm süreci hayal eder, koku onu çıldırtır ve güçlü bir sigara içme arzusuna neden olur. Daha önce nikotin zevk reseptörlerini aktive ettiyse, şimdi çalışmaları engellenmiştir. Bir kişi saldırganlık gösterir, sevdiklerine zarar verir. Akrabalar eski sigara içen kişiyi desteklemeli, dikkatini dağıtmalı, yeni hobilerle ilgilenmelidir. Yavaş yavaş, özlem azalacak, ancak sigara içme arzusu hiçbir yere gitmeyecek;
- Karında baş ağrısı ve rahatsızlık görülür - birkaç hafta içinde vücut, tüm organların ve sistemlerin işlevlerinin normalleşmesi nedeniyle nikotin çürüme ürünlerinden arındırılır. Nikotinin yokluğu vazospazma, karın ağrısına ve dışkıda bozulmaya yol açar. Hoş olmayan semptomlar 2-3 hafta sonra kaybolacaktır.
Sigarayı bırakan kişi kendini çok aç hisseder, uykusuzluk çeker, yavaş kalp atışından şikayet eder. Aşırı kiloya neden olan yemeğe acele etmeye başlar. Tüm bu semptomlar kötü ruh hali ve sinirlilik ile tamamlanmaktadır. Ancak sigarayı bırakmanın da faydaları vardır:
- solunum 7 gün içinde geri yüklenir;
- kötü nefes kaybolur;
- koku alma duyusu ve tat alma duyusu normal şekilde çalışmaya başlar;
- bir ay sonra gözlerin altındaki mavi halkalar kaybolur, cilt daha elastik hale gelir, rengi düzelir;
- kan dolaşımı normalleşir, kan damarları tonlanır, erkeklerde güç artar.
Ayrıca kan, tüm hücreleri besleyen oksijenle doyurulur. Bu nedenle, cilt ve iç organlar yaşlanmaya karşı daha az hassastır. Vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır, bağışıklık artar. Birkaç hafta sonra, akciğerlerin hacmi normale döner ve solunum sisteminin kronik patolojilerinin semptomları sıklıkla kaybolur. Ancak sigarayı bırakmanın asıl faydası hipertansiyon, akciğer kanseri, felç ve kalp krizi riskini azaltmaktır.
Önemli!
Nikotinin çıkarılması, vücudun yıllar içinde biriken çürüme ürünlerinden tamamen temizlenmesi anlamına gelmez. İyileşme kademeli olarak, genellikle aylar veya bazen yıllar içinde gerçekleşir.
Gün içinde vücuttaki değişiklikler
Herhangi bir narkolog, sonunda nikotin bağımlılığından kurtulmaya karar vermiş bir adamın vücudunda neler olduğunu size anlatacaktır. Doktorlar sigarayı bırakmanın faydalarının çok büyük olduğunu söylüyor ancak vücut toparlanırken sabırlı olmanız gerekecek. Karaciğer, normal metabolizmayı koruyan endojen nikotin üretir. Tütün nikotin sizinkiyle karşılaştırılamaz ve daha büyük miktarlarda gelir. Maddenin seviyesi düştüğünde, vücut yeni bir doz talep ederek nikotin açlığı yaşar. Dışarıdan alınması mümkün değilse, karaciğer tekrar endojen nikotin üretmeye başlar. 3 gün sonra, bir kişi zaten sigarasız yapabilir, ancak istek hala devam etmektedir.
Psikolojik bağımlılıktan bahsedersek durum daha karmaşıktır. Sigara içmek için patolojik özlemin birçok nedeni vardır, bağımlılıklara doğuştan gelen bir eğilim, insanlarla iletişimde zorluklar, öne çıkmama arzusu vb. Böyle bir bağımlılıktan kurtulmak zordur ve daha fazla deneyim, sağlıklı bir yaşam yolunda bir insan için daha zor olacaktır. Durum, şirketinde sürekli olmanız gereken sigara içen arkadaşlar tarafından karmaşıklaşıyor. "Beyaz karga" gibi görünmemek için, birçok insan yine zararlı dumanı içine çeker, böyle bir özlem yıllarca sürer ve bir insanı bırakmaz. Bir psikoterapist, patolojik bağımlılığın nedenlerini öğrenecek ve hastayı motive edebilecek ondan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Nikotinsiz ilk 10 gün nasıl geçer?
Sigarayı bıraktıktan sonra vücudun nasıl iyileştiğini ve buna neyin eşlik ettiğini düşünün:
- İlk gün- Kan karbon monoksitten arındırılır ve oksijen ile doyurulur. Bir kişi kendisiyle gurur duyuyor, kötü bir alışkanlığın üstesinden gelebildiğinden ve sonuna kadar gitmeye hazır olduğundan emin. Bu aşamada, sigara içme isteği hafiftir ve "sigarayı bıraktım" gibi önerilerle kolayca kesintiye uğrar. Bazen bir kişinin baş dönmesi, halsizlik, hafif kaygısı vardır. İlk gün uykuya dalmak, yemek yemek zordur, uyku yüzeysel ve hassastır;
- İkinci gün- siliyer epitel daha iyi çalışmaya başlar, akciğerlerde mukus üretimi azalır, yoksunluk sendromunun ilk belirtileri ortaya çıkar. Öfori devam eder, ancak sinirlilik ve sinirlilik ortaya çıkar. İstekler hala kendi kendine hipnozla bastırılabilir, uyuşukluğun yerini enerji alır. Fizyolojik düzeyde, iştah artışı gibi değişiklikler vardır, kişi belirgin bir tada sahip yiyeceklere çekilir. Öksürük şiddetlenir, nefes darlığı gelişir, karın krampları, sık tuvalete gitme dürtüsü. Bir kişinin uykuya dalması zordur, kaşıntı mümkündür, cilt gergindir;
- Üçüncü gün- bronşların ve siliyer epitelin restorasyonu başlar. Kan damarları tonlanır, fizyolojik düzeyde nikotin özlemi azalır. 3. günde sinirlilik artar, bağımlılık kendini daha fazla gösterir, kişi nasıl dikkati dağılacağını ve ne yapacağını bilemez. Uyku rahatsız edici, genellikle kesintiye uğradı. İştah keskin bir şekilde artar, bir kişi "tatlılara" çekilir, geğirme ve mide ekşimesi meydana gelir. Eğilirken baş dönüyor, kalp "daralıyor", kulaklarda gürültü var. Cilt pul pul, üzerinde küçük kuru akne görülür;
- Dördüncü gün. Beyne giden kan akışı normalleşir, mide ve pankreas iyileşmeye devam eder. Saldırganlık giderek azalır, ilaçlarla tahriş durdurulabilir. Birçok insan ruh halini iyileştirir, ancak dalgınlık not edilir, uyku hala yüzeyseldir. Tansiyonu, kulak çınlamasını, hafif baş dönmesini artırmak mümkündür. İdrar normalleşir, ancak kabızlık vardır. İştah azalır, belirli yiyecekler için istek fark edilir. Bir kişi boğazda viskoz bir mukus yumrusu hisseder, öksürük oluşur. Birçoğunda yüz, parmaklar ve kulaklarda şişme meydana gelir;
- beşinci günsigarasız - ülserler dilde iyileşir, damar tonusu normalleşir. Bronko-pulmoner sistemin bazı bölümleri rehabilite ediliyor, bağırsakların çalışması hala bozuluyor. 5. günde, öfori kaybolur, sağlık durumu kötüleşir, sigara içme arzusu vardır. Bu zamanda, gevşemek kolaydır, hain isteklere boyun eğemezsiniz. Yiyecekler daha lezzetli hale gelir, ancak bu yalnızca süt ürünleri, narenciye ürünleri vb. için geçerlidir. Gevşek mukus, göğüs bölgesinde veya boğazda hissedilir ve bu da nefes almayı zorlaştırır. Viskoz koyu balgam yoğun bir şekilde öksürür;
- altıncı gündemukus salgısı artar, mide ve pankreasın çalışması normalleşir. Çekilme sendromu yenilenmiş bir güçle büyüyor, ağlama, uykusuzluk ve tahriş var. Bir kişi sigara arıyor, kendini kısıtlamak zor, ama gerekli. Bu arka plana karşı, vejetatif bozukluklar terleme, titreme ve mide bulantısı şeklinde fark edilir. Bazen hipokondriyumda ağrı, ağız boşluğunda acılık, artan susuzluk vardır. Koyu mukus hala öksürüyor, içinde kan parçacıkları görebilirsiniz;
- Yedinci Gün- fiziksel istekler pratik olarak ortadan kalkar, vücut normal dozda nikotin olmadan sakince çalışır. O günden itibaren tam bir iyileşme başlar. Kişi harap olur, ancak sigara içmenin fiziksel bir ihtiyaç değil, bir tür ritüel olduğunun zaten farkındadır. Kendinizi tütün ürünleriyle ilgili her şeyden tamamen korumanız önemlidir. Sigarayı bırakma motivasyonu yenilenir. Mukus kaybolmaz, öksürük yoğundur. Bağırsak tonu normalleşir, ancak periyodik olarak kabızlık oluşabilir. Sigarasız bir hafta iştah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak yağlı yiyeceklerden mide ekşimesi ortaya çıkar.
Önemli!
Sigarayı bırakan bir kişi için ilk beş gün en zor olanıdır. Güçlü bir "bozulma" yaşar. Bu zamanda, kırılma riski en yüksektir.
Sekizinci gün, koku alma ve tat alma tomurcuklarının aktivasyonu ile karakterize edilir. Akciğerlerdeki dokular iyileşmeye devam ediyor, ancak beynin damarları henüz güçlenmedi. Duygusal düzeyde ikinci haftanın başlangıcı daha sakin geçer. Tahriş, saldırganlık ve depresyon daha az belirgindir. Psikolojik bağımlılık hala orada, bazen yoğunlaşıyor. Bir kişi ayrılma hissinden ve önemli bir şeyin kaybından şikayet eder, uyku hala rahatsız olur. Yiyecekler yeni bir tat kazanır, bir kişi vücut ağırlığının eklenmesi nedeniyle stresi ele geçirir.
Dokuzuncu güne, mide mukozasının ve sindirimin durumunda bir iyileşme eşlik eder. Bronko-pulmoner sistem yenilenmeye devam eder, hematopoez normalleşir. Sigara içen toplumdaki kişilerin kendilerini kısıtlamaları zordur, ancak tütün kokusu zaten mide bulandırıcıdır. Olası mide ekşimesi, karın ağrısı, kabızlık ve ishal birbirinin yerini alır. Şu anda, ARVI'yi yakalamak kolaydır, herpes ve alerjik reaksiyon ortaya çıkar.
Onuncu gün - iyileşme süreci devam eder, bağışıklık yavaş yavaş iyileşir. Sigaralar artık acı verici düşüncelere neden olmuyor, ancak yakınlarda sigara içenler zorluklara neden oluyor. Bu aşamada kişinin kendi motivasyonu tükendiği için sevdiklerinin desteğine ihtiyacı vardır. Mukuslu öksürük devam eder ve sıcak içecekler veya yiyeceklerle rahatlayabilir. Birçok insan kötü kokan gri veya açık sarı balgam üretir.
Kötü bir alışkanlıkla mücadelenin ilk aşamasının son 4 günü
Onbirinci günde, dokulara kan veren arteriyollerin durumu düzelir. Şu anda metabolizma ve hormonal seviyeler normalleşiyor. Bu, psişedeki değişimi, ağırlıktaki azalmayı veya artışı açıklar. Duygusal düzeyde, saldırganlık ve uyarılabilirlik ortaya çıkar, nikotin özlemi yoğunlaşır, iğrenme olup olmayacağını bulma arzusuyla açıklanır. Geri çekilme sendromuna atfedilen hoş olmayan semptomlar devam eder. İç gerginlik, titreme, baş dönmesi, beynin oksijenle aşırı doymasının sonuçlarıdır.
Önemli!
Sigarayı ancak deneyimin 5 yılı geçmemesi durumunda aniden bırakabileceğinize inanılmaktadır. Diğer durumlarda, aşırı önlemlere gidilmesi önerilmez. Nikotin bağımlılığından kurtulmadan önce bir doktora gitmeniz gerekir.
On ikinci gün - gastrointestinal sistemdeki ve akciğerlerdeki kronik inflamasyon azalır, vücudun koruyucu işlevleri iyileşir. Ruh 11. güne benzer, bir kişi hala sevdiklerinin desteğine ihtiyaç duyar. Ağır olmayan sigara içenler yüz cildinde bir iyileşme olduğunu, öksürüğün azaldığını ve sindirimin geri kazanıldığını not eder.
On üçüncü gün - aktif bir hücre yenilenmesi var, damarlar kararsız. Bir kişi meraktan sigara içmeye çalışabilir. Halsizlik, tansiyonda sıçramalar, halsizlik, başın arkasında ağırlık var.
On dördüncü gün, bronşiyal mukozanın iyileşmesi ile karakterize edilir, damarlar yeterli besin alır, dokular restore edilir. Bu gün psikolojik olarak zor, bazıları tekrar sigara dener, uzun süre dayanmayı başardıkları için davranışlarını motive eder ve 1 doz nikotin zarar vermez. Fizyolojik düzeyde öksürük azalır, cildin sarı rengi yavaş yavaş kaybolur, uyuşukluk, halsizlik ve uyuşukluk görülür.
Sigarayı bıraktıktan sonraki değişiklikler uzun bir süre devam edecek, birkaç yıl sonra tam iyileşme gerçekleşir. 8-10 ay sonra dişlerin sarılığı kaybolur, akciğerlerin hacmi artar, cilt ve tırnakların durumu düzelir. Kişi daha önce günde bir paketten fazla sigara içerse, sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra felç veya kalp krizi riski 2 kat, kanser riski 3 kat azalır. vücudu terk eder. Nefes almak kolaylaşır, bronşlar temizlenir, kan basıncı düşer.
kendine nasıl yardım edebilirsin
Sigara içen kişi sonunda bağımlılığın üstesinden gelmeye karar verirse, derhal harekete geçmelidir. Motivasyon, bir bebeği gebe bırakma, sağlığı koruma vb. Bir hedef belirledikten sonra sigarayı bırakmak daha kolay olacaktır. İlk başta, vücut maksimum miktarda faydalı madde ve vitamin almalıdır. Sabah aç karnına 1 bardak ılık süt içilmesi tavsiye edilir. Daha fazla açık havada olmak ve spor yapmak tavsiye edilir. Yeni hobiler unutmanıza yardımcı olacak ve bir bağımlılıkla ayrılmak hayatta kalmak daha kolay.
Bazı insanlar arkadaşlarıyla veya sevdikleriyle nikotin bağımlılığıyla savaşmayı daha kolay bulur. Hiçbiri yoksa, teşvik için İnternetteki yorumları okurlar, belki de desteğe ihtiyacı olan bir çevrimiçi arkadaş vardır.